Tip 1: Bouw je zit sta routine op

Staand werken is een heel ander iets dan zittend werken. Ben je altijd gewend om te zitten achter je bureau dan zal je het staand werken moeten opbouwen. Zie het als het opbouwen van een trainingsschema. Met hardlopen start je ook niet meteen met een marathon. Je zal eerst conditie en loopduur moeten opbouwen. Dat geldt ook voor werken achter een staand werken bureau. Begin eerst met vijf minuten staan per keer en bouw dat langzaam uit naar ongeveer een half uur per uur. Langer mag natuurlijk ook. Geef niet op als je spierpijn ervaart. Tijdens het staan achter je sta bureau gebruik je andere spieren dan je wellicht gewend bent.

Tip 2: Breng meer beweging aan in je werkroutine

Naast zitten en staan is het goed om ook op andere vlakken meer beweging in je werkdag in te brengen. Zo kun je bijvoorbeeld een wandelingetje maken tijdens de lunch. En zet de printer buiten handbereik. Zo moet je toch een stukje lopen om dat printje op te halen.

Tip 3: Luister naar je lichaam

Wist je dat je lichaam ook vermoeid kan raken als je zit? Merk je dat je veel gaat verzitten, rekken en strekken, dan is het tijd om op te staan. Staan achter het bureau kan natuurlijk op den duur ook vermoeiend zijn voor het lichaam. Merk je dat je gaat hangen in je heupen of rug? Ga dan weer zitten. Door te luisteren naar je lichaam en je vermoeidheid in de gaten te houden, hou je de routine ook langer vol.

Tip 4: Goede schoenen zijn het halve werk

Wist je dat goede schoenen bijdragen aan een goede ondersteuning van je lichaam? Als je staat merk je al snel of je schoenen je goed ondersteunen. Kies bij voorkeur schoenen met een lage hak, want deze bevorderen een goede sta houding. Een goed voetbed is ook heel belangrijk. Je zou hiervoor ook inlegzooltjes in de schoenen kunnen doen.

Tip 5: Het gaat om ontspanning

Een ontspannen houding is heel belangrijk bij het werken achter een sta bureau – maar ook gewoon als je veel staat. Wanneer je ontspannen staat, word je minder snel moe en merk je dat je de spieren niet overbelast. Bij een ontspannen houding:
– is je lichaamsgewicht verdeeld over beide voeten;
– hou je je schouders laag;
– heb je een rechte, beetje holle rug;
– zijn de knieën van het slot en licht gebogen;
– hou je de buikspieren lichtjes aangespannen.

Tip 6: Gebruik een voetensteuntje

Of je nu zit of staat, een voetenbankje is altijd handig om te gebruiken. Zo een voetenbankje brengt ontspanning. Ook een anti-vermoeidheidsvloermat kan helpen om het staan langer vol te houden. Deze matten zijn van zacht materiaal gemaakt en vormen zich naar je voeten. Ideaal voor heel harde vloeren.